co jest

Koszykówka to nie aeroby. Przed treningiem je się najpóźniej godzinę przed. Najlepiej 1,5h. Unika się tłuszczu - co w pierogach jest nieuniknione. Lepiej zjeść przed treningiem 6 łyżek stołowych płatków owsianych zalanych wrzątkiem z odrobiną soku lu dżemu, a do tego trochę chudego mięsa lub twarogu, a pierogi jeśli je lubisz zjedz w ciągu dnia.

To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia . Pozdrawiam.

[...] w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny. Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie każdy musi iśc tym tokiem) dla mnie każdy może wybrać sobie jaką kolwiek metode treningową i ćwiczyć, nikomu nic nie wmuszam, oby trening był odpowiedni [...]

Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]

To nie jest ćwiczenie na przedramiona, ale na mięśnie dłoni (zginacz kciuka) Co do tego na jaki mięśnień działa to pewnien nie jestem Możesz używać tego ściskacza żeby zwiększyć siłę dłoni, ale nie jako ćwiczenie śiłowe w treningu, raczej taką ciekawostkę-dopełnienie

[...] obwodzie. Po dwóch tygodniach dodawaj jeden obwód co dwa tygodnie. Po treningu zrób sobie gorącą kąpiel z dodatkiem soli do kąpieli. Jeśli nie masz wanny to wykonaj dłuższy prysznic, dosyć ciepły. Pamiętaj o zjedzeniu posiłku po treningu, oraz spożywaniu odpowiedniej ilości białka, które jest odpowiedzialne za szybkość procesów regeneracyjnych.

[...] podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę zamierzony efekt Robię to bez żadnej diety Z góry dziękuję za pomoc 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30,25,20,15 [...]

Co prawda nie jestem Mawashi, ale odpowiem - tak, możesz, tak naprawdę to obciążenie w rękach właśnie jest alternatywą dla sztangi, bo rzadko który ćwiczący w domu ją ma

ps. nie dodałam .... robie to z hantelkiem 5kg i narazie jest to dla mnie akurat, bo jestem meeegasłabeusz rzucilam fajki dopiero co i kondycha poniżej poziomu dopuszczalnego.

Piniu202 nie obraź się, ale to jest tylko moje zdanie i on nie musi mnie słuchać. A kilkanaście kilogramów podnosiłem z ziemi na kilka cm a do ćwiczeń nie można się tak ekstremalnie przeciążać. Wodar nie obraź się, ale część ludzi twierdzi, że można ćwiczyć od 13 lat, część że od 16 a część że od 18 więc ten środek wydaje się najbardziej właściwy. [...]

[...] staram sie spowalniac np. uginanie ramion - powoli podciągam hantle do góy po czym bardzo powoli ja opuszczam. Bardzo podobnie wyglada wyciskanie z tym, że ruch do góry jest szybki, ale powrotny staram się robic możliwe jak najwolniej. Co teraz powinienem zrobic? Nadal trenowac w ten sposób czy może skrócic go jakoś? Czy jeżeli skróce go [...]

dziku - ten trening wykonuje się w obwodach. Trening dla średniozaawansowanych jest dzielowny. damina - po wiosłowniau hantlem - 12-15 powt. hunter - można go stosować w starszym wieku. Ja mam 30 lat i stosuję go sam okresowo, na wakacjach lub w przerwach od treningu na siłowni lub jako wprowadzenie po przerwie od ćwiczeń. meanmann - żadna odżywka [...]

Wiecie co znalazłem w internecie programik specjalnie dla kulturysty. Napisane w nim jest o wartościach odżywczych w produktach, można ustawić sobie plan treningu, kalkulator kalorii itp. Kosztuje tylko 2,44 sms "game ecd34b" na nr "91977" dostajesz zakładkę, ściągasz i odpalasz polecam ;]

A co to wogóle jest ten "obwód". Czy to tylko same ćwiczenia, czy razem z rozgrzewką i strechingiem?

[...] tego treningu obwodowego, żeby mieć przetarcie przed ćwiczeniami na siłowni. Tylko mam jeden problem. Gram w klubie w tenisa stołowego i mam treningi 3 razy w tygodniu. Czy jest sens w ogóle zaczynać ćwiczenia na siłce? Ja mam taki pomysł. Kiedy mam trening w pingla tego dnia biegam, a gdy nie jadę na trening to ćwiczę ten trening obwodowy. Co [...]

Jesteś dosyć zaawansowany treningowo, więc potrzebne Ci jest miesięczne wprowadzenie do treningów tym planem, później możesz spokojnie robić ten drugi plan dla średniozaawansowanych. Co do wioślarza, to głównie pracują przy nim mięśnie grzebietu (czworoboczny, obłe, najszersze słabiej), mięśnie naramienne tylna cześć, bicepsy, m. ramienny, [...]

A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 23:23:33

A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce.. Ja też, ale jak łatwo się domyślić nie pamiętam czy to są te same o których ja myślę... No dobra, szukałem w Google Grafika długo trochę tych obrazków i wybrałem te wg mnie najbardziej zbliżone do danego punktu rozgrzewki. Byłbym bardzo [...]

To moze ja odpowiem: 1. Moga byc 2. Jak nie masz innego wyboru to staraj chociaz na sniadanie, do skoly, po treningu i na kolacje jesc to co nalezy.. 3. Najlepiej jakbys kadego dnia o tej samej godzinie cwiczyl.. i chyba 16-17 jest ok.

Witam :) Chciał bym zakupić ławeczke i zaczać ćwiczyć. Co myslicie o suplach na początek typu kreatyna tauryna glutamina? Jaka jest roznica jak zacznie sie je brać zaraz od rozpoczecia treningów czy np. po upływie pół roku po trenowaniu (jak ma sie juz jakis tam staż)? (dodam ze bez zadnych treningów jestem dość ze tak powiem umiesniony jak na [...]